dół góra

[...] z tricem ale zmniejszyć liczbę serii i ćwiczeń na niego. Podobnie spróbować połączyć plecy z bicem. Albo kompletnie zmienić trening na inny system fbw, push/pull, góra/dół. Stagnacja może być wywołana przyzwyczajeniem się do danego typu treningu i samo zmienianie ćwiczeń nic nie da często trzeba mienić całą metodę. Jak długo lecisz na [...]

1.Trenuje od okolo 10 miesiecy najczesciej 2 razy w tygodniu, teraz w wakacje bylo to raczej 3 razy w tygodniu. Niestety ze 2-3 razy musialem robic z roznych powodow odstepy 2-4 tygodniowe. 2.Najczesciej wygladalo to tak ze robilem najpierw lawke prosta (4 serie, 12-10-10-8 powtorzen)(ciezar to stopniowo zwiekszany od 52 do 57kg) potem tak samo [...]

KLATKA - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12 10 8 8 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4x 12 10 8 6 (skos gora, dol ?) - rozpiętki na plaskiej 3 x 10 BICEPS - uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie 4x 12 10 8 6 - uginanie ramion hantlami z suplinacja nadgarstka 3x12 - uginanie ramienia w podporze [...]

[...] na kark sobie sam nie założe To mógłby ktoś poprawić ten plan. Ćwiczenia brałem z http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Sprzęt jaki posiadam, ławeczka skos ujemny i dodatni, brama, modlitewnik, poręcze do pompek i brzucha, drążek, wyciąg góra/dół,hantle, gryf łamany, gryf prosty i 100kg żelastwa Zmieniony przez - Patryk20 w dniu 2013-01-21 06:34:18

Poniedzałek Klatka Wyciskanie na ławeczce 4 serie pomiędzy 8-12 pow Wyciskanie na ławeczce skośnej 4 serie pomiędzy 8-12 pow Rozpiętki 4 serie koło 12 powt Barki Wyciskanie sztangi siedząć 3 serie 8-12 pow Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie koło 12 pow Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 3 serie około 12 pow Wznosy barków [...]

Tez jestem tego zdania, ze taki trening po fbw nie jest najlepszym pomyslem, raczej przeszedlbym na 4 treningi tygodniowo w styl 2 x gora, 2 x dol. Poza tym jak robisz plecy to biceps po plecach zamkniesz sie spokojnie w 6-9 seriach (zalezy jak tam wczesniej przecwiczysz plecy) ja osobiscie robilem 2 cwiczenia po 4 serie, lacznie 8 serii i [...]

no to powiem tak plan kiepski. Split z partia trenowaną 2x w tyg. z podziałem typu push pull, góra dół, AB z rozsądnym podzialem. jak dla ciebie taki plan polecam...

http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 2 dni to mało, może zrób push/pull,przód/tył albo góra/dół, FBW 2x w tygodniu tez będzie ok. Pzdro

Albo push/pull albo góra/dół. Masz mozliwosć załatwić drazek lub coś do podciągania ? masz na tym atlasie wyciąg górny ? Pzdro

Bardziej skłaniałbym się ku podziałowi góra/dół ciała. Jakie ćwiczenia na tym atlasie możesz wykonywać ? Trzeba będzie kombinowac z takim sprzętem trochę. Pzdro

No zrobiłem taki podział jak by nie patrzeć góra (piątek) dół (sobota) No jest drązek górny , motylek , można prostowac nogi zwykły podstawowy za 600zł :)

Tylko w co celować - push/pull lub góra/dół w wersji trzydniowej? Tak jak napisałem sama idea trenowania całego ciała na jednej sesji treningowej mi odpowiada. Może dałoby się jakoś dalej zmodyfikować mój plan, żeby jeszcze ze 2 miechy nim poćwiczyć?

mam podobne podejscie jak Huber, kwestia jeszcze oceny sylwetki i proporcji gory do dolu ciala, czasem nawet u mnie kobitki trenuja 3 razy w tyg dol, raz gora, ejdnka jest to dosc indywidualny dobor

Kolejnosci sa rozne osobiscie sie spotkalem... Wspolpracujace... Gora- Dol... Najslabsze na poczatek... Najwieksze-najmiejsze... Z tym, ze wspolpracujace to w moim przekonaniu bardzo mocne polaczenie nie wskazane dla poczatkujacych w moim przekonaniu. Bo i tak wszystkie partie dostana "kopa" na treningu, ale lepiej im chyba dac [...]

dobra dzieki z tego ze odpisales to pokaze ci trening ktory znalazlem ktoregos z "zielonych" twoich kumpli , post byl troszke stary, ale moze trening jest dobry Poniedzialek PLECY 1.Podciaganie na drazku z obciazeniem 4s 4-6powt 2.Wioslowanie ze sztanga podchwytem 4s 4-6powt 3.Sciaganie drazka wyciagu do karku 4s 4-6powt 4.Wioslowanie z [...]

[...] go sobie podarować. Prawidłowy trening w sobote i wtorek wystarczy. Wywal rozpiętki i wrzuć wyciskani hantli na skosie tak by trenować klatke w każdym poziomie: góra, poz.,dół. W środę wiosłowanie zrób przed martwym, bo później nie będziesz miał siły na to ćwiczenia. Pozatym wiosłowanie rozgrzeje Twoje prostowniki to ciężkiej harówki później. I [...]

Wtorek klatka + triceps + brzuch 1.wyciskanie skos góra hantle 4s 2.wyciskanie na skosie w dół sztanga 4s 3.wyciskanie płasko hantle/sztanga 4s 1.wyciskanie francuskie 4s 2.prostowanie na wyciagu 4s 1.dociąganie kolan na drązku 4s 2.unoszenie nóg leżac 4s 3.skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 4s Czwartek plecy+biceps+przedramiona [...]

[...] w innych ćwiczeniach, możesz dodać np. unosznie z opadu/"dzień dobry" 2-3s na koniec Klata + tric Klata przed tricem nie na odwrót. Nie potrzebny ci skos w dół, proponuje: Wyciskanie hantli płasko 4s Wyciskanie sztangi skos góra 4s Rozpiętki 4s Wyciskanie wąsko sztangi(lub wyciskanie francuskie) 4s Prostowanie w tył ramienia ze [...]

barki są fajnie umieszczoe w treningach takich jak: - split: podział -push pull legs push pull góra dół - fbw każdym poczytaj o tym musisz mic wiedze zeby wiedziec co i jak zrobic ze swoim cialem co dalej cięzary są takie jak dla osoby początkujacej także radzil bym zajrzec do artu roniego w podwieszonych pierwszy rok treningowy tam jest co trzeba [...]

Jak już ktoś zauważył zaawansowany jeszcze nie jesteś patrzac na fotki, także najwięcej wyciągniesz z treningów każdej partii dwa razy w tygodniu-np. push/pull czy góra/dół ciała. Może być podział na siłę i hipertrofię. Osobiście lecę podobnym schematem już kilka miesięcy i sobie chwalę ;-) A plany jak ten od Arnolda wykonywałem wiele razy. Nogi [...]